trening klatki

a ja bym polecił taki trening , bardziej kondycyjno-aerobowy - najpierw robisz truchcik w miejscu przez jakieś 5-10 minut - potem odrazu padasz na glebe i pompeczki , 1 serie do przemęczenia - odrazu wstajesz , i znów truchcik przez 5-10 minut - gleba i spiecia brzucha do przemęczenia 1 seria - wstajesz odrazu i truchcik - gleba i unoszenie tyłka [...]

JEST TRENING: - przysiady ze sztanga 4xpowt - wyciskanie sztangi lezac- 3x10powt - wiosłowanie hantlą 4x8powt - wyciskanie sztangi z klatki 3x10powt - uginanie ramion stojąc ze sztanga 2x12powt - pompki odwrotne 2x max powt - przedramiona 2x max powt - spiecia na łydki 2x max powt - brzuch mam zamiar cwiczyc tym planem 3 razy w tygodniu. az do [...]

trening jednak z podzialem patria 2x week A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12,10,8 rozpiętki ze sztangielkami proszta 3s 12,12,12 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12,12,12 pompki odwrotne 3s 12,10,8 wyciskanie francuskie [...]

A jesli chodzi o trening wyglada to tak: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie [...]

Na klatke 12 serii, wiec troszke ogranicz. Co do plecow to zmienil bym tak : Wyprosty na lawce 3x 20 Wioslowanie na wyciagu poziomym do brzucha podchwytem 12,10,8,8 Wioslowanie sztangielka w opadzie 12,10,10,8 Sciaganie dlugiego drazka do klatki 12,12,10,8 Lub Wyprosty na lawce 3x20 Wioslowanie polsztanga 12,10,8,8 Sciaganie do karku szeroko [...]

Dzisij byl trening , zaliczam go do udanych a jutro relaksik dieta trzymana , mam nadzieje ze bede mial okazje jutro zjesc jeszcze wiecej . prostowanie nog w siadzie-12/11/10/9 2 sztabki uginanie nog w lezeniu-15/13/12/10 1-2 sztabki spiecia na palce-3 X max sciaganie drazka wyciagu do klatki-12/10 5 sztabek wioslowanie sztanga-12/10 [...]

W sumie swoje tempo takie szybkie moge trzymac tylko zebym mial wyprostowane nogi i mozna smigac. :) A tak pozatym ja nie cwicze podciaganie :) robie trening obwodowy 2 razy w tygodniu ktory wyglada tak: 1- Unoszenie hantelek na tylne aktony 15x (barki) 2- Uginanie nog na laweczce lezac 20x (20kg) (nogi) 3-podciaganie nadchwytem x15 (plecy) 4- [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] da lepsze efekty poróbcie to 3-4 tygodnie a potem przejdzicie na splita... Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/7-III/10 -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze [...]

Mam trening z siłowni - mogę prosić o zerknięcie? 2xtyg + 3 dni aeroby. 2 serie po 15 powt. 4 tyg. 10 min orbitrek. 1.wznosy nóg 1 nogi leżąc tyłem 2. spięcia brzuchem leżąc tyłem z nogami na piłce 3. przyciąganie kolan do klatki rolując piłkę 4. przenoszenie nóg na boki 5. unoszenie bioder w górę w podporze o piłkę 6. wyprosty podudzi na [...]

[...] drążka do karku rób przyciąganie drążka do klatki (szeroko nachwytem), jest bardziej naturalne i mniej kontuzjogenne poza tym może być, z tym, że dodawaj obciążenie z treningu na trening i z serii na serię, i zmieniaj liczbę serii i pow: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 zacznij od [...]

Dzisiejszy trening to przede wszystkim ćwiczenia na prostowniki grzbietu oraz górne części pleców: 1.Rozgrzewka 2.Trening Główny - martwy ciąg 1x10(seria rozgrzewkowa) 5 x 5 (progresja ciężaru) - skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 x 10 - zarzut 3 x 8(progresja ciężaru) - Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 10-12 - wiosłowanie ketli w opadzie [...]

[...] swoją suplementację oraz dietę:), Tomek jeżeli chodzi o najbliższy event to we wtorek robię pokaz z Mieszko Włodarczykiem (Półfinalistą MAM TALENT).Zmieniłem trochę tok treningowy. Teraz trenuje systemem góra/dół na siłowni jeden dzień nóg bardziej siłowo, drugi dzień bardziej eksplozywnie. A moje ostatnie Treningi wyglądały tak: Trening A: [...]

Obiecuję, że będzie tego więcej.:) Dzisiaj już za mną trening pleców, zakres powtórzeń 8-`15 po 3-4 serie, pojawiały się drop sety: Podciąganie na drążku, wiosło podchwytem,, wiosło nachwytem, ściąganie do klatki i wiosło na TRX-ach. Przede mną personalne i trening na hali:) Od 7 marca zaczynam sezon także szlifuję formę porządnie:) [...]

Nadszedl czas pozegnac sie w motoda lafaya. Krotko na tym posiedzialem bo zaledwie prawie 5 tygodni. Przemyslalem jeszcze raz moje treningi i bede trenowal inaczej. W koncu uzyje moj ciezar, ktory zakupilem jakis czas temu. Poki co do poniedzialku stosuje smarowanie gwintow na podciaganie podchwytem do klatki. Dzisiaj podciagam sie co godzine od [...]

poprawka: TRENING A Nogi przysiad ze sztangą na plecach 3s (15,12,10) wspięcia palców w siadzie 2s (20 , 15) Plecy martwy ciąg 3s (8 , 8-6, 6-4) Klatka Wyciskanie płaska 3s (12,10,8) barki wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10) + 2s kaptury Biceps uginanie ramion ze szatngielkami młotkowo 2s (12,10) Triceps uginanie ramion z tyłu tułowia 2s [...]

TRENING A Nogi przysiad ze sztangą na plecach 3s (15,12,10) Plecy wiosło 3s Klatka Wyciskanie płaska 3s (12,10,8) barki wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10) Biceps uginanie ramion z sztanga 2s (12,10) Triceps pompki odwrotne 2s TRENING B Nogi Mc na prostych nogach Plecy drazek 3s Klatka WL skos dodatni 3s (12,10,8) Barki wyciskanie [...]

Sorry chłopaki, że wczoraj nie dodalem treningu klatki ale nie mialem dostepu do neta to 2 treningi naraz dodam:P 1.Wyciskanie na ławeczce prostej 5s x 10 pow 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej dodatniej 4s x 10 pow 3.Wyciskanie na ławeczce skośnej ujemnej 4s x 10 pow 4. Rozpiętki na ławce poziomej 4s x 10 pow 5.Pompki 5s x 15 pow A to dzisiejszy [...]

Tak jak tydzień temu cały trening z poprzedniego tygodnia napisze w jednym poście ok To tak w poniedziałek zacząłem oczywiście od Klatki: 1.Wyciskanie na ławeczce prostej 5s x 10 pow 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej dodatniej 4s x 10 pow 3.Wyciskanie na ławeczce skośnej ujemnej 4s x 10 pow 4. Rozpiętki na ławce poziomej 4s x 10 pow 5.Pompki 5s x [...]

Masz tu cos, co pare lat temu znalazlem na tym forum: POZNIEJ DLA REGENRACJI TRENING TOPORA czas treningu 45 min, przerwy opomiedzy seriami 30 sekund PON. Nogi wyprosty na maszynie 2x15 spięcia ( dwugłowy ) 2x15 łydka 1xmax Plecy ściąganie drążka do karku 2x15 - martwy ciąg przyciąganie do klatki 2x15 - wiosłowanie ze sztangą Barki [...]